Gli integratori alimentari in genere sono dei supplementi che integrano la dieta, facendo assumere all’organismo ciò che non riesce ad avere con l’alimentazione.
In particolare, per gli sportivi che si allenano ogni giorno, gli integratori possono essere indispensabili, perchè il loro fabbisogno giornaliero è diverso da una persona sedentaria.
Innanzitutto va esaminata con attenzione la dieta quotidiana del soggetto, le sue abitudini alimentari, e là dove ci sono delle carenze, integrare con gli elementi necessari.
Il tipo di integratori, la quantità, i modi di assunzione e i tempi, variano a seconda del soggetto e dell’allenamento giornaliero che segue.
Suddivisione degli integratori sportivi
In commercio esistono vari tipi di integratori, a seconda delle necessità.
Ad esempio:
- Integratori Proteici che contengono un alto tenore proteico, spesso derivati dalle uova e dal latte, dovrebbero essere utilizzati non per accelerare la crescita della massa muscolare, ma per recuperare le perdite dovute all’allenamento e alla ricostruzione del muscolo dopo gli esercizi; sono fondamentali subito dopo l’allenamento;
- Integratori Glicidici o Energetici sono gli integratori volti a fornire calorie di pronta utilizzazione, come gli zuccheri semplici (fruttosio, glucosio, saccarosio e lattosio); essi sono utilizzati come razione di recupero a fine competizione, ma l’uso non corretto può portare a disturbi intestinali ed aumento di peso;
- Integratori Vitaminici i quali possono assumere un importante ruolo nell’alimentazione, in quanto, l’organismo limitandosi a sintetizzare le vitamine esistenti in natura e non potendole produrre, non sempre riesce a raggiungere la razione giornaliera sufficiente per gli allenamenti;
- Integratori di Sali Minerali che in particolare gli sportivi perdono durante i propri allenamenti con la sudorazione; questo tipo di integratori arricchisce quelli contenuti nella frutta e nelle verdure.
Inoltre esistono integratori che sono miscele contenenti più famiglie di nutrienti, come gli amminoacidi a catena ramificata (leucina, valina, isoleucina dette BCAA); poichè durante gli allenamenti del body builder aumenta l’afflusso delle BCAA dal sangue al muscolo, dopo sedute intense di esercizi si può avere una carenza nell’organismo di queste sostanze e questo può causare la comparsa di affaticamento, stanchezza e debolezza.
Quindi, concludendo, se fate attività sportiva, non azzardate l’assunzione di integratori per lo sport in modo superficiale senza un’analisi approfondita delle vostre esigenze organiche, consultate prima se ne avete la possibilità il medico dello sport, oppure il vostro personal trainer, il vostro istruttore in palestra o un operatore tecnico.
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